{"id":586,"date":"2025-10-01T14:06:44","date_gmt":"2025-10-01T14:06:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ayfrancesca.com\/?p=586"},"modified":"2025-10-01T14:06:45","modified_gmt":"2025-10-01T14:06:45","slug":"yogasanagalu-2a-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ayfrancesca.com\/en\/yogasanagalu-2a-parte\/","title":{"rendered":"Yogasanagalu: 2a parte"},"content":{"rendered":"<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_c00daf-dc, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_c00daf-dc[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_c00daf-dc\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_c00daf-dc mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_c00daf-dc[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_c00daf-dc\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_c00daf-dc img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_c00daf-dc[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_c00daf-dc\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<p class=\"kt-adv-heading586_c00daf-dc wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading586_c00daf-dc\">Pubblico di seguito il prosieguo della traduzione in italiano di Yogasanagalu, l&#8217;appendice a Yoga Makaranda di Krishnamacharya. Un testo di valore storico, in cui si evince la radice di quella che diventer\u00e0, nei decenni successivi alla stesura di questo testo, la pratica dell&#8217;Ashtanga Yoga. In questa seconda parte, la descrizione di due posture fondamentali nelle sequenze di flessione in avanti: Uttanasana e Pashimottanasana, che Krishnamacharya spiega con estrema dovizia di particolari.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_0, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_0[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_8d918b-8a_0\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_0 mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_0[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_8d918b-8a_0\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_0 img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_0[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_8d918b-8a_0\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<h6 class=\"kt-adv-heading586_8d918b-8a_0 wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading586_8d918b-8a_0\">1 Uttanasana<\/h6>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_e6bb5f-be, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_e6bb5f-be[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_e6bb5f-be\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_e6bb5f-be mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_e6bb5f-be[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_e6bb5f-be\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_e6bb5f-be img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_e6bb5f-be[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_e6bb5f-be\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<p class=\"kt-adv-heading586_e6bb5f-be wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading586_e6bb5f-be\"><br>Seguendo le stesse regole di Tadasana (yogasana samasthiti krama) (Fig. 4.1, 4.2), in posizione eretta, espirando lentamente, flettete a poco a poco la parte superiore del corpo (ovvero, la parte sovrastante le anche e portate i palmi delle mani a terra. Le ginocchia non devono assolutamente essere flesse. Sollevate la testa e fissate lo sguardo alla punta del naso. Nel far ci\u00f2, inspirate aria pulita attraverso le narici, trattenete saldamente il respire e mantenete questa posizione. Ci\u00f2 si chiama sahitha kumbhaka. Dopo essere rimasti per un po\u2019 in questa postura, espirate attraverso le narici l\u2019aria che avete trattenuto, abbassate la testa e poggiatela sulle ginocchia. Non inspirate ancora. Inspirate sollevando la testa ed espirate abbassandola \u2013 fatelo a seconda delle vostre forze e delle vostre capacit\u00e0. In questa posizione, mentre la testa \u00e8 sollevata e mentre \u00e8 abbassata e appoggiata alle ginocchia, i palmi delle mani devono essere fermamente ancorati al suolo. Questo sthiti si chiama uttanasana. Inizialmente, mentre si resta in questo sthiti, si possono sperimentare tremor alle braccia e alle gambe. Se tratteniamo fermamente il respiro e la postura, i tremori cesseranno. Dopo essere rimasti per un po\u2019 in questa posizione, tornate a tadasana sthiti.<br>Ci sono 8 forme di uttanasana. Come risultato della pratica di queste 8 forme, spariranno tutti i malanni del basso ventre, ed aumenter\u00e0 la capacit\u00e0 digestiva. Persino il comune mal di stomaco si risolver\u00e0. Anche le donne possono praticare questo asana, ma non durante la gravidanza. Questa \u00e8 la prima forma dell\u2019asana, e comprende 3 vinyasa.<br>Procedura per Padahastasana ed altre forme di Uttanasana:<br>Afferrate gli alluci con le prime tre dita delle mani. Espirate, mantenendo lo stesso sthiti e portate le orecchie tra le braccia nell\u2019abbassare la testa. Questo si chiama cakrasana. Portate le mani dietro la schiena, flettete il corpo all\u2019indietro e successivamente eseguite uttanasana. Questa azione comporta speciali benefici, ma praticatela a seconda della vostra condizione fisica e delle vostre capacit\u00e0. Afferrate l\u2019alluce del piede destro con la mano sinistra, e l\u2019alluce del piede sinistro con la mano destra. Quindi abbassate la testa e portatela tra le ginocchia. Questa posizione, se mantenuta, \u00e8 una forma di Padahastasana.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_1, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_1[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_8d918b-8a_1\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_1 mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_1[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_8d918b-8a_1\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_1 img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_1[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_8d918b-8a_1\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<p class=\"kt-adv-heading586_8d918b-8a_1 wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading586_8d918b-8a_1\">Mantenendo le gambe il pi\u00f9 possible separate, afferrate l\u2019alluce del piede destroy con le dita della mano sinistra, e l\u2019alluce del piede sinistro con le dita della mano destra, come spiegato prima. Abbassate la testa e portatela tra le gambe, assicurandovi che sia correttamente allineata. Anche questa \u00e8 una forma di Padahastasana.\nMentre praticate gli asana che seguono, ed altri simili, le ginocchia devono essere tese, assolutamente non flesse: Uttanasana, Pascimottanasana, Hasta Padasana, Janusirsasana, Ardhabaddha Padmottanasana, Upavishtakonasana, Suptakonasana, Viparita Konasana, Urdhva Prasarana Padasana, Halasana, Sirsasana, Sarvangasana, e Padahastasana. Non dimenticate mai questa importante regola.\nDopo aver praticato correttamente, come descritto sopra, tutte le parti di Padahastasana, praticate Uttanasana.\nIn un\u2019altra forma, flettetevi in avanti il pi\u00f9 possible, e portate il viso a 9 angula (misura Indiana, corrispondente a circa 16 cm) al di sotto della rotula. Questo perch\u00e9 nell\u2019asana la testa deve essere esattamente a met\u00e0 strada tra le ginocchia e i piedi. Dopodich\u00e9, anche in questa posizione, portate la testa tra le gambe. Questa \u00e8 un\u2019altra forma di Uttanasana.\n2 Ardhabaddha Padmottanasana\nDa Tadasana, eseguite puraka kumbhaka. In seguito, scegliete una gamba e portate il piede\n in cima alla coscia opposta. Lentamente, poco a poco, muovete il piede verso l\u2019alto finch\u00e9 il tallone \u00e8 premuto sul basso ventre. Qualunque sia la gamba sollevata, muovete la mano dello stesso lato dietro la schiena ed afferrate l\u2019alluce del piede da dietro. Mantenete l\u2019altra mano in Tadasana sthiti ed eseguite puraka kumbhaka. Dopodich\u00e9 espirate lentamente dale narici e flettete la parte superiore del corpo verso il pavimento. Portate il palmo della mano al piede, e mantenetelo saldamente ancorato al suolo. Espirate completamente, e senza inspirare, praticate kumbhaka ed abbassate la testa, posizionandola sulla rotula della gamba tesa. Ripetete con l\u2019altra gamba seguendo tutte le istruzioni gi\u00e0 elencate. Questa postura ha 10 vinyasa.\nBenefici: Questo asana rimuove tutte le impurit\u00e0 e i depositi da entrambi i lati dell\u2019addome, e li espelle attraverso l\u2019ano. Quotidianamente, rinforza la capacit\u00e0 digestiva.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_2, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_2[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_8d918b-8a_2\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_2 mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_2[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_8d918b-8a_2\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_2 img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_8d918b-8a_2[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_8d918b-8a_2\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<h6 class=\"kt-adv-heading586_8d918b-8a_2 wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading586_8d918b-8a_2\">3. Pascimattanasana o Pashimottanasana<\/h6>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_05006f-8b, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_05006f-8b[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_05006f-8b\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_05006f-8b mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_05006f-8b[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_05006f-8b\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_05006f-8b img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading586_05006f-8b[data-kb-block=\"kb-adv-heading586_05006f-8b\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<p class=\"kt-adv-heading586_05006f-8b wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading586_05006f-8b\"><br>Questo asana ha molti krama. Tra questi, la prima forma ha 16 vinyasa. La semplice esecuzione dell\u2019asana sthiti, sedendosi senza eseguire i vinyasa, non porter\u00e0 i benefici menzionati negli yoga sastra. Questa regola vale per tutti gli asana.<br>I primi tre vinyasa sono gli stessi di Uttanasana. Il quarto vinyasa \u00e8 Caturanga Dandasana, il quinto vinyasa \u00e8 Urdhvamukhasvanasana, il sesto vinyasa \u00e8 Adhomukhasvanasana. Praticateli seguendo le istruzioni precedenti. Nel sesto vinyasa, fate puraka kumbhaka, saltate ed arrivate al settimo vinyasa. Ovvero, da Adhomukhasvanasana sthiti, saltate in avanti e muovete entrambe le gambe tra le braccia, senza lasciare che le gambe tocchino terra. Stendete le gambe in avanti e sedetevi. Praticate la seduta con i glutei tra le mani, o a 4 angula davanti alle mani. E\u2019 meglio apprendere l\u2019abhyasa krama da un guru. In questo sthiti, spingete il petto in avanti, fate puraka kumbhaka e fissate lo sguardo alla punta del naso. Quindi estendete entrambe le braccia verso i piedi (le gambe saranno gi\u00e0 tese in avanti). Afferrate gli alluci saldamente con le prime tre dita della mano (police, indice e medio), in modo tale che la mano sinistra tenga l\u2019alluce sinistro, e la mano destra l\u2019alluce destro. Non sollevate le ginocchia. Quindi, risucchiate lo stomaco facendo recaka, abbassate la testa e premete il volto sulle ginocchia. Anche in questo sthiti le ginocchia non devono sollevarsi dal suolo. Questo \u00e8 il nono vinyasa. Questo \u00e8 Pascimottanasana. All\u2019inizio, tutti lo troveranno difficile. Sembrer\u00e0 che i nervi della schiena, le cosce e la parte posteriore delle ginocchia vengano tirati con forza, ed il dolore sar\u00e0 intenso. Il dolore durer\u00e0 otto giorni, dopodich\u00e9 la tensione dei nervi si rilasser\u00e0 e sar\u00e0 possibile eseguire l\u2019asana senza problemi. Questo Pascimottanasana ha molte forme. Dopo aver praticato questo asana con il volto premuto sulle ginocchia, praticatelo con il mento sulle ginocchia ed eventualmente con il mento a 3 angula al di sotto delle ginocchia, sui polpacci. Al decimo vinyasa sollevate la testa. All\u2019undicesimo vinyasa, mantenendo le mani fermamente ancorate al suolo, sollevate tutto il corpo dal suolo e mantenete l\u2019equilibrio in aria senza toccare terra. L\u2019undicesimo vinyasa si chiama Uthpluthi. Il dodicesimo vinyasa \u00e8 caturanga dandasana. Il tredicesimo \u00e8 Urdhvamukhasvanasana. Il quattordicesimo \u00e8 Adhomukhasvanasana. Il 15esimo \u00e8 il primo vinyasa di Uttanasana. Il 16esimo vinyasa \u00e8 il 2ndo vinyasa di Uttanasana.<br>In seguito, tornate a Samasthiti. Dovete apprendere le complessit\u00e0 di questo vinyasa solo da guru.<br>Benefici: Questo asana curer\u00e0 tutti i malanni dello stomaco. Pu\u00f2 essere eseguito sul pavimento o su un tappeto a seconda delle capacit\u00e0 individuali. Apprendete altre forme di Pashimottanasana krama studiando con attenzione le immagini. Le donne incinte non devono eseguire questo asana dopo il terzo mese di gravidanza. Per gli uomini non ci sono restrizioni. Se praticato ogni giorno per 15 minuti, questo asana rimuove ogni malattia dello stomaco.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pubblico di seguito il prosieguo della traduzione in italiano di Yogasanagalu, l&#8217;appendice a Yoga Makaranda di Krishnamacharya. Un testo di valore storico, in cui si evince la radice di quella che diventer\u00e0, nei decenni successivi alla stesura di questo testo, la pratica dell&#8217;Ashtanga Yoga. 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